6 conseils pour réussir vos trajets à vélo

Planifiez votre itinéraire

Vérifiez à l'avance les chemins que vous pouvez emprunter. Ce n'est pas forcément le trajet le plus court qui est le meilleur, parfois un petit détour peut être à la fois plus pittoresque et plus rapide. Recherchez les itinéraires régionaux pour les navetteurs et faites un essai le week-end afin de ne pas avoir à vous inquiéter de vous tromper le moment venu.

Commencez en douceur

Commencez doucement en prenant le vélo pour aller au travail et le bus ou le train pour rentrer chez vous. Faites l'inverse le lendemain. Le vélo peut faire partie des pièces du puzzle de la vie, mais vous n'avez pas à vous limiter et pouvez changer de mode de transport en fonction de votre forme et de vos envies du jour.

Des objectifs raisonnables

Ne commencez pas à faire du vélo cinq jours par semaine si vous êtes en surpoids ou si vous n'avez pas fait de vélo depuis longtemps. Essayez un ou deux jours par semaine et voyez comment vous vous sentez. Vous pourrez ensuite augmenter la fréquence. Vous aurez certainement mal aux fesses la première fois que vous vous assiérez sur la selle!

Variez le rythme

En fonction de votre niveau d'entraînement et de vos objectifs, vous pouvez choisir de faire une séance de récupération plus calme dans un sens et des intervalles plus intenses dans l'autre sens. N'oubliez pas que si vous faites le trajet aller-retour au travail à vélo tous les jours, la variation est importante tant pour le développement de votre entraînement que pour éviter la surcharge.

Entraînez votre force

Un corps sain et en bonne santé a besoin à la fois d'un entraînement cardiovasculaire, qui permet au cœur de pomper correctement, et d'un entraînement de force qui sollicite les muscles. Combiner l'entraînement à vélo avec des séances de musculation courtes et efficaces que vous pouvez facilement faire chez vous, avec des sangles et des poids devant la télévision, est un bon début.

Soyez spontané

Offrez-vous un café au lait sur le chemin du travail, arrêtez-vous pour profiter du coucher de soleil sur le chemin du retour. Chaque trajet à vélo est une occasion unique de s'arrêter et de profiter de son environnement. Après avoir roulé à vélo pendant un certain temps, vous aurez vécu des expériences que vous n'auriez jamais vécues si vous aviez pris la voiture ou les transports en commun. Profitez de ces moments pour vous-même. Profitez-en!

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